刚开始运动的时候要激活你的核心，加强你四肢的力量和耐力提高，你的心肺功能，好，饮食上的控制多摄入高蛋白，营养全面化，恢复整体身体素质。然后我们才开始着重去减肥，刚开始的话，我们要以力量为主，有氧为辅，进行训练，前期我们的力量训练可以从徒手开始进行，比如俯卧撑，徒手深蹲，平板支撑，这些运动开始，想念更多的器械的话可以去健身房运动，有氧训练，我们可以选择跑步机和椭圆机，当然，三分练七分吃还得控制饮食。
一个月胖28斤，一定是身体遇到了前所未有的打击，孕产妇，术后，暴饮暴食，病症等等……
先找到致肥的原因，才能因地制宜的挑战肉肉，临床减肥不外乎痰湿体胖、肝郁气滞肥胖、湿热长肉肉，根据自己的身体情况，要先把身体调理一下，譬如痰湿瘀滞，必须要祛湿化痰，少吃肥腻，动动腿脚，肉肉会健康的减掉，这样减肥，皱纹不见了，面色红润了，身体轻松了。
减肥方法很多，选择健康看得见的，很肉肉抗衡并不难
产后42天坐月子俗称坐月子黄金期，如何做可以消灭大肚腩？
您好，我是高级育婴师、健康管理师糖果妈妈，很高兴能回答您的问题。
说到坐月子，大家都比较重视，月子里的注意事项，饮食等直接关系到月子坐的好不好。妈妈们也经常会提到“月子病”，如果落下月子病据说也是非常可怕的。如果是母乳喂养的宝宝 ，月子里为了宝宝能有足够的奶水吃，妈妈们也会开始疯狂的补充营养。但是，如果吃的不好，随之而来的就是身体不但恢复不到从前的模样，甚至会更胖。那么，坐月子42天，如何科学的护理才不会留下月子病？更不会留下大肚子呢？
合理健康的饮食习惯1.少食多餐：宝妈们在坐月子期间不能多动，基本都是躺着或坐着，这样吃多了就特别容易积食，所以每餐吃6分饱最为合适，不饿就行，但是要多吃几顿，每天可以吃4-6顿。
2.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果中富含了大量的维生素和人体所需的微量元素，能够促进营养的吸收，也能够避免过度肥胖，但是一定要选择热量少、糖分少的水果。
3.清蒸的烹饪方式是首选：尽量选择清蒸、清炖等方式进行烹饪，这样可以减少油脂的摄入，最好选择橄榄油。
4.晚饭时间提前：产后妈妈可以提前一个小时吃晚饭，吃完后散个步，既可以消耗一定的热量，还可以通过运动提高身体新陈代谢。
除了合理健康的饮食习惯，我们比较推荐的就是简单的运动，这样更有利于产后恢复，更能保持身材。
产后瘦身可以做以下运动1. 简单的匀速运动，而不是剧烈的运动，比如，瑜伽、散步这样的运动，不仅能有效的减肥，而且不会影响乳汁分泌。
2. 这里推荐一款产后瘦身操，可以平卧在床上，两手叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，要快，要用力，然后再慢慢地放松，做20次左右，逐渐增加，全身其他部位也要放松，能达到很好的减肥效果。
想要自己月子坐的好，恢复的快，不留下大肚子，一定要从饮食和运动上下功夫，只要坚持，一定会有很好的效果 。
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