猪肝性温味甘苦，主要成分为蛋白质、脂肪、铁、维生素B1、B2、烟碱酸以及维生素A。其功效能够补肝明目、补益气血。
＊第二阶段：第二周恶露逐渐减少，颜色和第一周相较不那么鲜红。另外，产后会伴随腰酸背痛的症状，传统上所谓吃什么补什么，因此，建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。
在炒麻油腰花时可以加入杜仲，提高效用。由于杜仲性温味甘，是顾筋骨和强肾的药材。
＊第三阶段：恶露此时已排尽，该是补气血的时候，也就是进补的时机。而进补最常使用的食材就是麻油鸡。
传统上坐月子煮的麻油鸡多半使用母鸡，也有人使用乌骨鸡。鸡肉由于性味温甘，又富含蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素A、B1、B2、C、E、烟碱酸，能够补益五脏、养血补脾、强脾胃、补肾、助阳补虚以及活血止痛等功效。即便麻油鸡具有多种功效，但是餐餐吃容易吃腻，而蔬菜有些属于寒性，因此常听到长辈告诫少吃蔬菜，不然也得要选择红凤菜等具有补血作用的叶菜类。
月子期间，下奶的食谱有哪些推荐吗？想要清淡一点的？
想要奶水充足可以多吃些汤类或有营养的食物促使乳汁分泌，比如猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤、瘦肉汤等，都含有丰富的水溶性营养成分，产妇食用不仅能补充体力，还能促进乳汁分泌。
1.鲫鱼豆腐汤：鲫鱼、豆腐、水、姜；锅烧热放适量油将鱼煎至两面金黄，加入适量清水、生姜煮至汤水发白时放入豆腐，再次煮开调入适量食盐即可。
2.花生猪蹄汤：猪蹄、花生、水、生姜；猪脚放适量料酒姜葱焯水，洗净血水倒入砂锅，放入花生、姜片，大火煮开转小火炖一小时，加入食盐调味即可。
如果奶水少，多让孩子允吸奶头，适当的按摩乳房，保持愉快的心情和保证充足的休息。多吃黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜、茭白、莴笋、豌豆、豆腐、小米粥、猕猴桃，因为它们中都有不同的具有发奶的成份。
我母乳喂养了两年，孩子自然离乳。其实，我们的需求一样的，我也喜欢清淡的下奶食谱。不止月子里，我一直以来的饮食都比较清淡。
下奶食谱推荐： 下奶食谱里首推就是下奶汤。因为母乳里大约90%都是水，想要下奶就要保证饮水量。
1.下奶汤
鲫鱼豆腐汤、花生猪蹄汤、木瓜猪蹄汤、莲藕龙骨汤、赤小豆鲤鱼汤、公鸡汤、山药枸杞清汤面、木瓜花生大枣汤、丝瓜蛋汤等等，还有鲜牛奶。
可能因为每个人体质不同吧，对别人有用的下奶汤对自己不一定有用，早期可以多试试。我个人觉得我喝鲜牛奶和鲫鱼豆腐汤比较有用。 2.下奶蔬菜
茭白、丝瓜、豆芽、豌豆、金针菜、莲藕。
如何让下奶食谱变得清淡呢？1.排骨汤、鸡汤、猪蹄汤这些都不要放油，鲫鱼汤用少量的油煎。
2.汤煮好后，等汤放一会，表面结了油皮，把皮揭掉再喝。
3.减少食材，例如通常别人用一只猪脚炖汤，我只用半只。
4.除了荤的汤，还可以选择豆芽汤、丝瓜蛋汤等这些素的汤。吃些清炒莲藕、豌豆炒蛋等这些催奶的蔬菜都可以。
月子里下奶食谱食用小贴士：1.生产后不要马上喝下奶汤，容易堵奶，造成乳腺炎。通常5天后开始喝下奶汤。
2.喝汤的同时，记得吃肉！摄取蛋白质类食物很重要。
想要奶水多，除了下奶汤，你还需要这样做？ 1.早开奶，让宝宝频繁吸吮。多吸吮会刺激乳汁分泌，这是让奶水多的关键喔！️️️
生产后头三天乳房可能还是松软的状态，很多新妈妈可能觉得没有奶，就等，等到到涨奶了才给宝宝喝，这是错误的。哪怕是只有少量的乳汁也要先让宝宝喝，只有多吸吮，乳汁才能更快的分泌。等到宝宝大一些了，有些时候睡眠时间比较长，或是吃奶量小时，妈妈可以用吸奶器吸奶。保证乳房在三个小时左右是排空的状态，这样有利于泌乳。
2.保持好心情。
产后焦虑、抑郁都会影响泌乳。妈妈们遇到情绪不好时，要努力调节，充分和家人沟通。有机会的话出去走走转转，见见朋友，转移注意力，不要想一些不开心的事。
3.摄取丰富多样的食物。
母乳喂养的妈妈每周要保证摄入50种食物，食材并没有硬性的规定，但是一定要保证种类丰富。妈妈们不要挑食、偏食，在保证食物多样性的基础上，可以多吃些富含蛋白质的食物，例如猪肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉等。
4.保证充分的休息。
很多母乳妈妈，夜间要喂奶，白天也要照顾小宝宝，严重睡眠不足。睡眠不足时，人就会很疲惫，容易发脾气。所以适当把孩子交给家人，白天在孩子睡觉时，也抓紧时间一起睡，保证充足的休息。
结语：要想奶水多，除了保证下奶汤的摄入，让宝宝多吸吮，保证好心情也是非常重要的哦！
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不拥有所有权，不承担相关法律责任。如果发现本站有涉嫌抄袭的内容，欢迎发送邮件至 1444646479@qq.com举报，并提供相关证据，一经查实，本站将立刻删除涉嫌侵权内容。
转载请注明出处：365家政网
