生完宝宝，生理出现了紊乱期，等孩子断奶后，合理搭配饮食慢慢会瘦下来，要想快速减肥，就采用养元营养餐包和私人订制的每日健康易瘦食谱搭配类的减肥食谱为佳！
哺乳期宝妈想要快速瘦身，产后要坚持做哪些事情可以做到体重不过百？
一生完孩子，许多宝妈都会把“瘦身”计划提上日程。这年头，女人稍不注意，就没了竞争力。可既要给宝宝哺乳，又要瘦身保持身材。到底怎么做才恢复快？
哺乳期的宝妈，要想快速瘦身，产后坚持做两件事：一，调整饮食结构，注意营养均衡，二，坚持体育锻炼，注意产后修复。具体参考如下：
1、饮食调整
①吃新鲜的水果蔬菜，全麦粉，面包，谷类食品，低脂奶制品，低脂低热量的零食或加餐。建议不要喝脱脂牛奶，毕竟还要哺乳。
②外出购买食品时，应注意选择购买杂粮面包，面食，豆类及蔬菜类中的豆类，如豆角，青豆等。
2、配餐方法
●早餐，喝一杯100％的果汁或蔬菜汁，或吃一份新鲜水果。 选择低脂奶，如果是全脂奶，可以煮开后把上面的奶皮去掉。 番茄，黄瓜，菠菜，甜椒，白菜，葱头等能生吃的蔬菜、瓜果切成片夹在面包、馒头和饼中。
●午餐，多吃些胡萝卜块和芹菜梗等蔬菜，但不要加太多的酱油和其他调料。 烹调禽肉时，最好将皮、内脏和油脂去掉，把瘦肉中带脂肪的部分去掉。 做菜时用无油肉汤替代食用油，用水和番茄酱煮鱼和肉，少吃油炸食品。
3、体育锻炼
为了达到恢复身材的目的，宝妈还可以参加以下体育运动。通过体育锻炼来增强体质，达到燃烧脂肪的效果。
(1)、游泳
(2)、骑自行车
(3)、参加舞蹈班或瑜伽课
如果宝妈没有整片时间锻炼，也可利用零碎时间进行锻炼。比如，上楼不坐电梯，出门步行。推着婴儿车带宝宝到户外时，选择爬坡路快速行走，或者经常抱着宝宝也可以。我就是这么瘦的，经常抱宝宝还是很累的，所以瘦得快。
锻炼时，如果感到不适，要立马停止。比如，阴道出血或有排泄物，或是感到头晕，恶心，呕吐，呼吸短促等无力感。记得锻炼前一个小时，最好补充点高蛋白和碳水化合物类的食物，运动前也要做热身运动。运动之后要饮水。
十月怀胎的体重，和身材的变化，不是一下就能瘦下来的。但只要我们注意产后锻炼和饮食结构，哺乳期的宝妈是很容易恢复身材的。
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