很多第一胎的妈妈，都把很大一部分精力都投放在宝宝及宝宝用品的身上，往往比较容易忽略了自身，对专业的月子护理的认识有限，月子护理一般是听家里长辈的安排。有些妈妈选择去月子会所，花重金去做护理。
我们常说育儿先育己，怎样做好育己呢？
一、选好月子护理用品，科学应对月子。
1、产后妈妈体力消耗过大，各项生理机能较为虚弱，产道也处于打开状态，且在不停地排恶露，此时的妈妈很容易受到细菌的侵袭，所以产后妈妈首先要注意的是外阴的清洁，避免感染。这个时候妈妈就要用到专业产妇卫生巾，整个月子期间都建议使用，产妇专用巾一般是经过专业的医用消毒的，能够帮助妈妈规避细菌感染的风险。
2、前三天的血性恶露期，恶露量比较大，妈妈需要用到卫生床垫，铺在床上，避免恶露外漏污染床单，频繁更换床单而影响妈妈的产后休养。
3、妈妈在月子期间牙根牙龈比较松软，用普通牙刷刷牙比较容易出血，不刷牙口腔护理又有问题。为了能安然度过月子期，请妈妈选好一款月子牙刷。
4、体虚的妈妈建议提前备好防风巾或月头巾，避免感染风寒，影响到产后康复及宝宝的母乳喂养。
5、为了可以让妈妈更好更快地排恶露，收缩子宫，尤其是剖腹产妈妈伤口的护理，建议妈妈提前准备一条收腹带，通过物理收腹，挤压腹部，固定刀口以免开裂长疤。
二、针对不同时期，合理搭配月子餐
1、第一周，摄食以促进排恶露为主。产后妈妈，尤其是产道撕裂，侧切或是剖腹产的妈妈，需要消除水肿排恶露、愈合伤口，食谱应以清淡为主，粥、瘦肉汤等是不错的选择，不宜吃偏咸，过油的食补，以免加重肠胃负担，影响身体机能的恢复进度。
2、第二周，摄食以收缩内脏、骨盆为主。第二周妈妈体力有所恢复，可加强对钙质的摄取，有利于强化筋骨，促进盆骨的收缩及内脏器官的归位。切记，不要吃酸性的食物，影响钙质吸回不利于盆骨等恢复，且容易引起产后腰霜背痛等后遗症。
3、第三周，摄食以催乳为主。这个阶段的妈妈，身体机能已经得到良好的恢复，应更好调理体质，摄入催乳类食谱，满足宝宝的口粮需求。
4、第四周，摄食以滋补为主。妈妈生娃不仅仅是生理要调理，心理也要调理，做到生理心理都要调适复原，以免产后抑郁的发生。
以上不同时期，有主有次，做好均衡兼顾。
三、月子期间也要适当运动
妈妈在产后，体质一般比较虚。一般产后1天，妈妈就可以下床活动，适当活动有利于伤口的恢复，防止子宫黏连。剖腹产的妈妈更加要注意，根据自身情况，一天后可尝试下床，轻微运动，有利于术后恢复，并可避免发生子宫黏连，肠黏连等后遗症，建议准备剖腹产收腹带，用于固定刀口后再尝试下床，防止伤口撕裂。
不管顺产还是剖腹产，月子期间都不建议外出，前三周多躺少动，以免引起内脏下垂，子宫下垂等风险，三周后视自身恢复情况，循序渐进地恢复一些有氧运动，可以起到恢复体型，收缩子宫的作用。
四、甩掉大肚腩和水桶腰。
妈妈怀孕之后，为了宝宝的生长需要，摄食营养丰富，身体容易发福。妈妈都是爱美的，为了宝宝身材走了样，生完后都想重塑体型。一般产后6个月之内，妈妈腹部的脂肪是游离态的，使用收腹带可以帮助妈妈将这些游离的脂肪挤压到身体的其他部位。尤其是明显发福的妈妈，如不注意腹部护理，这些游离的脂肪久而久之就慢慢沉淀到腹部，形成所谓的大肚腩“游泳圈”。
当然，妈妈还要在月子之后，产后6个月内适当运动，加强自身身体恢复机能。
收腹带+科学安排运动，相信你可以早日收复好身材。
以上希望对你有所帮助，祝您早日恢复。
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