第一是母乳喂养。喂奶可以促进宝妈身体的新陈代谢,还可以帮助宝妈消耗体内多余的脂肪和水分,加快减肥和排水肿的进程。
第二是要注意饮食。很多宝妈产后会喝催奶汤。但实际上汤里的营养成分很少,大部分是水和脂肪还有盐,绝大部分的营养成分还是在煮汤的肉里面,宝妈如果觉得奶水不够的话可以多喝点水,其实喝汤和喝水的作用是差不多的。如果宝妈要喝汤的话,不要忘了吧主唐的肉也要吃了哦。
第三是运动。宝妈在身体恢复的差不多了之后,就可以做一些保健操了。等产褥期结束之后就可以正式开始锻炼了。一般来说,刚开始宝妈可以选择散步、瑜伽等比较轻松地运动方式,逐渐极大运动量,不要在身体还没恢复的情况下盲目运动。
第四就是要保持一个好心情。其实生完宝宝之后宝妈的身材多多少少都会有些变化,不要因此就感到沮丧,宝妈要多给自己一点时间,没必要对自己过于苛刻。
产后三个月是减脂关键期,哺乳如何做到多吃不胖恢复到孕前身材呢?
女人生完孩子后身体虚胖,这里的虚胖主要是指体液,并不是特指脂肪。很多人产后减脂瘦身胸部先瘦了,以至于母乳不足。而腹部仍然是一圈赘肉,这样的减脂和瘦身既不科学,也是适得其反。
生完孩子后要减少哪些体液呢?
主要包括产后子宫残血、羊水、以及粘液混和物,也就是产后恶露的统称。除此之外,由于孕期雌激素水平较高导致母体细胞和组织间液的含水量较大,所以产后出汗和排泻,也是体液减少的一种方式。
因此来讲,生完孩子后有的妈妈可以发发汗,这是可以的。另外还有一种是有些宝妈本身肝肾功能不是太好,以至于体液(包括尿液)潴留在体内,这种要请医生调理才行。
生完孩子减脂是不是可行?
有些人一听到脂肪就觉得不好,这是误解。体脂率对于女性来讲是非常重要的一个指标,对于哺乳期妈妈来讲更是如此。因为乳腺组织的脂肪含量比臀部和腹部脂肪更高。
一般来讲女生的体脂率应维持在22~24%之间,这样有利于皮肤弹性,并保持s线性身材。而孕期和哺乳期则应该保持在30%左右,这样对生育宝宝和产后坚持母乳喂养则更为有利。
所以生完孩子后要不要减脂,先找健康管理师测量一下你的体脂率再说!别脂肪没减下来,母乳也没了还耽误孩子吃奶,那样就亏大了。
哺乳期如何吃得多不发胖,并恢复孕前身材呢?
建议宝妈们先去做基础代谢率测评。
每个人的基础代谢是不同的。有的喝凉水都会发胖,而有的人每天吃肉身材依然苗条,这就是基础代谢率上的差异。
当然还有的宝妈本身属于高龄产妇,还有的宝妈怀孕期间有妊高症,那么这些宝妈的基础代谢就更低效,因此产后瘦身也就变得更加困难。
这可怎么办呢?还是有几个原则可以参考的。
一是少食多餐。基础代谢慢,那么我们每顿饭就可以少吃一点,然后适量加1~2次加餐,避免一次摄入过多的热量转化脂肪。
二是饮食结构多样化。北方人爱吃面,南方人爱吃米饭,那么我们就可以调整一下,不要让你喜欢的主食占的比重过大。另外,肉蛋奶鱼和各种蔬菜比重要提高,种类越丰富越好,只要不要过量就行。
三是坚持母乳喂养。母乳喂养所消耗的热量是比较大的,相当于你每天自行车骑行3个小时,所以坚持母乳喂养促进产后瘦身是有科学依据的。为什么有的妈妈喂完奶后会感觉很渴很饿,就是这个原因。
四是还是要搭配合理的运动。关于产后瘦身的运动教程,头条上有很多。我本人也有一点点经验,限于篇幅还是留到下次再讲吧。感兴趣的朋友可以关注我的头条号,计划在近期推出一个产后营养和瘦身专栏。
希望以上内容能帮助到大家。
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